Set Workout

1. Klasický klik na úchopech: Dlaně na madlech, hrudník k zemi, šetří zápěstí.

2. Široký klik na úchopech: Úchopy dál od těla, cílí na vnější prsní svaly.

3. Úzký klik na úchopech: Madla u těla, lokty dozadu, cílí na triceps.

4. Klik na úchopech s nohama nahoře: Nohy na židli, vyšší zátěž na ramena.

5. Klik na úchopech s koleny na zemi: Lehčí varianta kliku pro začátečníky.

6. Archer klik na úchopech: Střídavý přenos váhy na jednu a druhou paži.

7. T-klik na úchopech: Po kliku vytočení trupu a zvednutí madla ke stropu.

8. Klik na jedné noze s úchopy: Zvýšený nárok na stabilitu středu těla.

9. Izometrická výdrž v kliku: Zastavení těla těsně nad zemí na úchopech.

10. Plyometrický klik z úchopů: Dynamický odraz rukou od země.

11. L-sit výdrž na úchopech: Vzpor na rukou, nohy propnuté před sebou ve vzduchu.

12. Přítahy kolen v sedu na úchopech: Zvedání kolen k hrudníku ve vzporu.

13. Pike klik na úchopech: Boky vysoko, hlava směřuje dolů mezi madla.

14. Stojka u zdi na úchopech: Kliky v obrácené pozici pro masivní ramena.

15. Horolezec na úchopech: Ruce na madlech, střídavé přitahování kolen.

16. Výjezd s kolečkem z kolen: Rolování vpřed do natažení a zpět k břichu.

17. Výjezd s kolečkem šikmo vlevo: Rolování do strany pro šikmé břišní svaly.

18. Výjezd s kolečkem šikmo vpravo: Rolování do strany pro šikmé břišní svaly.

19. Výjezd s kolečkem ze stoje: Extrémně náročná verze bez opory kolen.

20. Výdrž v maximálním natažení s kolečkem: Statické zatížení břišního lisu.

21. Půlkruhy s kolečkem: Rolování z jedné strany na druhou v oblouku.

22. Krátké pulzy s kolečkem: Kmitání v bodě největšího napětí břicha.

23. Výjezd s kolečkem do "V": Rozdělení pohybu do stran pro komplexní střed.

24. Rolování kolečka jednou rukou: Náročná stabilizace trupu v pohybu vpřed.

25. Rolování kolečka k nohám ve stoje: Předklon, odjezd od nohou a návrat zpět.

26. Přítahy k žebrům na popruzích: Záklon, dlaně k sobě, tah madel k pasu.

27. Široké přítahy na popruzích: Záklon, dlaně dolů, tah loktů do stran.

28. Přítahy podhmatem na popruzích: Dlaně nahoru, lokty těsně u těla.

29. Přítahy jednoruč na popruzích: Tah celého těla jednou paží k hrudi.

30. Bicepsový zdvih na popruzích: Záklon, lokty vysoko, tah pěstí k čelu.

31. Bicepsový zdvih s rotací: V záklonu přetáčení dlaní k obličeji při tahu.

32. Tricepsový tlak nad hlavou v popruzích: Náklon vpřed, ohýbání loktů u uší.

33. Tricepsový klik v závěsu: Ruce v madlech u pasu, propínání loktů pod tělem.

34. Rozpažování v záklonu (písmeno T): Propnuté paže do stran, tah lopatek k sobě.

35. Rozpažování v záklonu (písmeno Y): Paže tvoří nad hlavou tvar písmene Y.

36. Rozpažování v záklonu (písmeno I): Paže jdou v záklonu přímo nad hlavu.

37. Face pull na popruzích: Tah madel k uším, lokty směřují ven a nahoru.

38. Tlaky na prsa v popruzích: Náklon vpřed, dlaně k zemi, imitace benchpressu.

39. Rozpažování na prsa v popruzích: Náklon vpřed, propnuté paže do stran.

40. Aligátor na popruzích: Jedna ruka nahoru, druhá dolů v šikmém záklonu.

41. Ruský twist v závěsu: Rotace trupu s propnutými pažemi v mírném záklonu.

42. Statický plank v popruzích: Ruce v madlech, tělo v náklonu drží přímku.

43. Předpažování v popruzích: Čelem od závěsu, zvedání rukou nad hlavu.

44. Klik v popruzích s rotací: Během pohybu kliku vytáčení dlaní k sobě.

45. Přítah k hrudi s výdrží: Maximální stisknutí mezilopatkových svalů nahoře.

46. Power pull v závěsu: Dynamický přítah s rotací a dotykem země jednou rukou.

47. Serratus slide v popruzích: Předloktí v madlech, sunutí paží vzhůru v planku.

48. Boční plank s držením madla: Tělo v jedné lince, ruka stabilizuje v závěsu.

49. Plavec na popruzích: Tah paží k bokům s propnutými lokty v záklonu.

50. Boxování v náklonu s popruhy: Střídavé údery vpřed proti odporu těla.

51. Zkracovačky v závěsu: Lehnout pod popruhy, nohy v madlech, zvedat trup.

52. Šikmé zkracovačky v lehu: Nohy v madlech, přitahování lokte k opačnému koleni.

53. Výpony na lýtkách v závěsu: Držení madel, zvedání na špičky v náklonu.

54. Přítahy k bradě v závěsu: Tah loktů nad úroveň ramen, dlaně směřují dolů.

55. Dřep v závěsu: Držení madel pro stabilitu, hluboký sed na paty.

56. Dřep na jedné noze (Pistol) v závěsu: Madla pomáhají s rovnováhou a hloubkou.

57. Výpad vzad s nohou v popruhu: Jedna noha v madle, druhá provádí dřep.

58. Výpad do strany s nohou v popruhu: Jedna noha v madle, odjezd pánve do boku.

59. Hamstring curl na popruzích: Leh na zádech, paty v madlech, přitahování k hýždím.

60. Zvedání pánve (Glute bridge) v závěsu: Paty v madlech, boky tlačit ke stropu.

61. Horolezec s nohama v popruzích: Nohy v madlech, střídavé přítahy kolen k hrudi.

62. Střecha (Pike) v závěsu: Nohy v madlech, zvedání hýždí do tvaru obráceného V.

63. Plank s nohama v popruzích: Nohy v madlech, dlaně na zemi, držení přímky těla.

64. Abdukce nohou v planku: Nohy v madlech, roznožování ve vodorovné poloze.

65. Pendulum (kyvadlo) v závěsu: Nohy v madlech, kmity nohama do stran v planku.

66. Boční vývrtka v závěsu: Nohy v madlech, rotace pánve a kolen pod tělo.

67. Dřep s výskokem v závěsu: Madla odlehčují dopad a pomáhají s výbušností.

68. Křížný výpad s nohou v popruhu: Šikmý zášlap za stojnou nohu v závěsu.

69. Statický výpad v závěsu: Jedna noha v madle, výdrž v nejhlubším bodě dřepu.

70. Běh na místě v popruzích (Sprinter): Náklon 45°, madla v podpaží, dynamický běh.

71. Bruslař v závěsu: Skoky ze strany na stranu s dopomocí madel.

72. Sumo dřep v závěsu: Široký postoj, špičky ven, hluboký dřep s držením.

73. Most na jedné noze v závěsu: Jedna pata v madle, druhá noha míří ke stropu.

74. Přítahy pat jednou nohou v lehu: Izolované posílení hamstringu v závěsu.

75. Plank s přitažením kolen šikmo: Nohy v madlech, kolena směřují k loktům.

76. Zvedání nohou v lehu s držením madel: Ruce drží madla za hlavou jako kotvu.

77. Kyvadlo v lehu na zádech: Paty v madlech, pohyb nohou ze strany na stranu.

78. Burpee s nohou v popruhu: Klik s nohou v závěsu následovaný výskokem.

79. Roznožování vleže na zádech: Paty v madlech, roztahování nohou do stran.

80. Klik s nohama v popruzích: Nohy v madlech, dlaně na zemi, kliky ve vodorovné poloze.

A další.